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福孕妈妈丨留意孕早期饮食宜忌，安心做妈妈

　　怀孕了，肚子里的小宝宝让孕妈妈开心不已，可是孕妈妈也开始考虑：哪些东西吃了好？那些东西要少吃甚至不能吃？

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　　孕早期的饮食原则

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　　孕早期膳食要注意清淡、适口

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　　沈阳九州家圆医院的专家表示：清淡、适口的膳食有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使准妈妈们尽可能多的 取食物，满足其对营养的需要。清淡适口的食物包含各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

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　　孕早期膳食要注意少食多餐

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　　孕早期反应较重的准妈妈，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食。进食的餐次、数量、种类及时间，应根据自己的食欲和反应轻重及时进行调整，采取少食多餐的办法，保证能量和营养的 入，同时要照顾到准妈妈的饮食喜好，以保证进食质量。

　　增加维生素的 入量

　　孕早期应当注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。同时可补充维生素矿物质和蛋白质等营养食品。为降低早孕反应，也可口服少量B族维生素，以缓解症状。随着孕吐的减轻，可逐步过渡到平衡膳食。

　　保证能量需要

　　孕早期的准妈妈每天最少要保证 入200g（生重）左右的谷类食物，以提供足量的碳水化合物来满足人体能量需要。

　　多 入富含叶酸的食物并补充叶酸

　　妊娠头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。而早孕反应会导致准妈妈们进食量减少，蔬菜等富含叶酸的食物 入不足。

　　孕早期宜吃的食物

　　大豆及豆制品：大豆中含有丰富的蛋白质和微量元素，对补充蛋白，预防孕早期贫血有帮助。

　　猕猴桃：猕猴桃有“水果之王”的美誉，含有多种氨基酸和维生素，在妊娠反应期间食用，不仅能止呕开胃，还能全面补充营养。

　　海带：海带含有丰富的碘和其他微量元素，对预防畸形、流产，促进胎宝宝智力发育都有帮助，海带还有缓解孕吐的作用。

　　羊肝：羊肝中含有丰富的铁，对预防孕早期贫血十分有利，另外羊肝中的B族维生素和蛋白质的含量也很高，对提高孕妈妈的免疫力、预防感冒等各种疾病有积极意义。

　　香菇：香菇中含有的香菇多糖可提高孕妈妈的抵抗力和预防孕期糖尿病，另外，香菇中还含有丰富的维生素和微量元素，是整个孕期都适合的优质食物。

　　菠菜：菠菜中含有丰富的叶酸，是食补叶酸的最佳选择，另外还含有丰富的铁和维生素以及膳食纤维，对预防宝宝畸形、预防孕期便秘等都有帮助。

　　黑木耳：黑木耳中丰富的胶质可以起到促进重金属等毒素排出的作用，黑木耳还有补血养胃的功效，妊娠反应严重的时候可以吃一点凉拌黑木耳。

　　孕早期忌吃的食物

　　油条：相当一部分油条制作中会加入明矾，由于不确定油条是否完全无添加明矾，所以孕妈还是别吃油条，因为明矾是含铝的无机物，不利于大脑发育，孕妇食用后容易影响胎儿。

　　咖啡和茶：孕早期应该远离咖啡和茶。含咖啡因的食物具有兴奋作用，食用过多会刺激胎动增加，甚至影响生长发育。茶叶中的鞣酸会和食物中的铁元素结合生成一种无法被吸收的化合物，不利于妈妈吸收铁，影响造血功能。咖啡对胎宝宝的发育有不良影响，所以怀孕3个月内应该避免 取咖啡因。

　　螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀的功效，对孕早期的孕妇十分不利。

　　薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

　　过敏食物：没怀孕的时候，妈妈们可能吃东西就没那么讲究，哪怕对某类食物过敏，也会少量尝试一下解解馋。但是怀孕后这些会引发过敏的食物就应该完全不碰。因为当过敏的食物经过消化、吸收后，会在母体产生一系列过敏反应，从中产生的有害物质也会影响胎宝。

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