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先要依据事情性子把办公桌或工作台调剂到适合的高度。由于，分歧的办公桌高度对座椅的摆放地位有分歧要求，有时以至须要换一把座椅。一旦办公桌的高度流动上去，便可以依据身体各部门做“参照物”去调剂座椅高度了。

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肘部：正在坐着恬逸的条件下，肘部离桌子越近越好，以保障上臂与脊柱平行，把手放在工作台概况（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调剂扶手的高度使得上臂刚巧正在肩膀处稍稍提起。

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大腿：检查一下手指是不是可以正在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。若是空间太紧，便须要加上一块可调节的放脚板支高大腿。若是正在你的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要晋升椅子的高度。

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腿肚子：正在臀部紧贴椅子背的形态下，尝尝握紧的拳头能不克不及穿过腿肚子背部跟椅子前端之间的闲暇。若是不克不及轻松做到，那么椅子便太深了，须要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或许换一把椅子。

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后腰：觉得疲惫时不要正在椅子里缩成一团，如许会额定减轻后腰跟椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能略微蜿蜒，如许正在疲惫时，身体便不会缩成一团了，能将背部的承担加到最低。

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视野高度：闭上眼睛，然后逐步睁开双眼，视野该当降正在电脑显示器的中心。若是显示器地位太高或过低，那么便须要做响应的调剂去削减颈部肌肉劳损。

当然，长时间固定不动的坐姿对身体是有益的，是以，记住每隔半小时至少要起来举止一到两分钟。即便只是伸展一下身体或来卫生间如许的简略举止皆是可以的。若是有前提，快步奔忙二十分钟，岂但可能加重对脊椎的压力，借可以增进血液循环，从而把营养输送到脊柱的各个部位。

田怡 编译

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