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纤瘦女性 孕前应先增肥

据英国媒体报道，“英国皇家卫生与寒带医药学院”的一组医学职员，通地对600名流产女性及6000名怀孕三个月以上的女性停止窥察研讨得出结论：腰身纤瘦的女性，孕早期时更简单流产。该项研讨显现，纤瘦女性孕早期的流产率比畸形女性下72%。是以，关于想生宝宝的纤瘦女性来讲，为了制止喜剧的产生，仍是尽量正在怀孕之前增肥吧！

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念增肥要正在饮食上调节

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饮食方面，下蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。稀释的蛋白质与高热量食品，例如重乳酪蛋糕、小西面、小蛋糕等等，少量多餐、餐后当令增补资助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增长食品的消化吸收利用率。

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脂肪的取舍

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油脂部门，可适量利用接收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增长稀释热量的 取。杂的中链脂肪酸(MCT)因不含“必需脂肪酸”，需搭配普通油脂利用。发起可选用已混淆必需脂肪酸的中链脂肪酸产物(例如：三多高热能)，制止必需脂肪酸的缺乏。普通发起中链脂肪酸占总油脂使用量，以没有跨越60%为准则。

蛋白质的取舍

取舍优秀的蛋白质起源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占逐日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以离散萃取的黄豆卵白粉末，后果会比力好，由于少了障碍接收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方式较好？考究服从的人，可以测验考试喝高蛋白奶粉(例如三多奶卵白)，会比喝普通鲜奶、吃肉的蛋白质 取量去的下，接收利用率也比力好。

糖类的取舍

糖类的 取也是紧张的一环，取舍淀粉质较下的食品，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹饪时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或正在汤或果汁、牛奶中，减一些麦芽糊精(普通所谓的玉米水解淀粉，可间接参加食品中食用)，增长热量的 取。

睡前两小时行进食

尽量正在睡前两个钟头进食。正在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆乳。只有吃个意义便好了，以避免吃得太饱，睡不着。

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